محققان هاروارد؛ متنوع ورزش کنید تا عمرتان طولانی‌تر شود

یافته‌های یک مطالعه گسترده نشان می‌دهد افرادی که در برنامه ورزشی خود تنوع ایجاد می‌کنند نسبت به کسانی که فقط به یک نوع فعالیت بدنی پایبند هستند با احتمال کمتری در معرض مرگ زودرس قرار می‌گیرند.

بر اساس گزارش sciencealert این تحقیق که توسط تیمی از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد انجام شده داده‌های مربوط به بیش از ۱۱۱ هزار نفر را طی حدود سه دهه بررسی کرده است محققان الگوهای فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان را که به‌صورت خوداظهاری ثبت شده بود با آمار مرگ‌ومیر آن‌ها در طول زمان مقایسه کردند.

نتایج نشان داد افرادی که انواع مختلفی از ورزش‌ها را انجام می‌دادند در شرایطی که زمان تمرین و میزان انرژی مصرفی مشابه بود حدود ۱۹ درصد کمتر از دیگران دچار مرگ زودهنگام شده‌اند.

در این مطالعه تأکید شده که انجام ورزش‌های متنوع حتی بدون افزایش قابل‌توجه زمان یا شدت تمرین می‌تواند مزیت‌های سلامتی بیشتری ایجاد کند پژوهشگران معتقدند تمرکز صرف بر یک نوع ورزش بدن را به شکل محدودتری درگیر می‌کند درحالی‌که ترکیب فعالیت‌های هوازی، قدرتی و حرکتی باعث تقویت هم‌زمان سیستم‌های مختلف بدن می‌شود.

به‌گفته محققان وقتی فرد فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را با تمرینات مقاومتی حرکات کششی یا حتی فعالیت‌های روزمره پرتحرک ترکیب می‌کند دامنه اثرگذاری ورزش بر قلب، عضلات، استخوان‌ها و متابولیسم افزایش می‌یابد این تنوع می‌تواند توضیحی برای کاهش محسوس خطر مرگ‌ومیر در این گروه باشد.

تام یتس فیزیولوژیست دانشگاه لستر در توضیح این یافته‌ها می‌گوید همان‌طور که تغذیه متنوع برای سلامت بدن ضروری است فعالیت بدنی متنوع نیز می‌تواند اثرات محافظتی بیشتری ایجاد کند به باور او، بدن انسان برای سازگاری بهتر، به محرک‌های حرکتی گوناگون نیاز دارد.

این پژوهش همچنین نشان می‌دهد افزایش کلی زمان ورزش با کاهش خطر مرگ همراه است، اما این اثر تا یک حد مشخص ادامه دارد داده‌ها حاکی از آن است که پس از حدود ۲۰ ساعت فعالیت بدنی در هفته افزایش بیشتر زمان تمرین تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش بیشتر خطر مرگ‌ومیر ندارد و منحنی فواید تقریباً ثابت می‌شود.

البته پژوهشگران تأکید می‌کنند این مطالعه رابطه علت و معلولی مستقیم را ثابت نمی‌کند زیرا اطلاعات بر پایه گزارش شخصی افراد جمع‌آوری شده است. با این حال، حتی پس از درنظرگرفتن عواملی مانند رژیم غذایی سیگار و سبک زندگی، ارتباط میان تنوع ورزشی و کاهش خطر مرگ همچنان پابرجا بوده است محدودیت دیگر تحقیق این است که بیشتر داده‌ها از گروه‌های شغلی حوزه سلامت و عمدتاً افراد سفیدپوست به‌دست آمده و ممکن است تعمیم آن به همه جوامع نیازمند بررسی‌های تکمیلی باشد.

نتایج این مطالعه در ژورنال علمی BMJ Medicine منتشر شده است.