نتایج یک پژوهش گسترده نشان میدهد برای بهرهمندی از مزایای چشمگیر ورزش لزوماً نیازی به ساعتها تمرین در باشگاه نیست محققان دریافتهاند تنها ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در طول هفته میتواند با کاهش قابلتوجه خطر مرگومیر و افزایش طول عمر همراه باشد.
بر اساس گزارش منتشرشده توسط ScienceAlert پژوهشگران با بررسی اطلاعات ۱۴۷ هزار و ۳۷۴ نفر دریافتند افرادی که هر هفته حدود یک تا دو ساعت تمرینات مقاومتی و قدرتی انجام میدهند نسبت به افرادی که چنین فعالیتی ندارند از وضعیت سلامت بهتری برخوردار بوده و احتمال مرگ در سالهای آینده در آنها کمتر است.
آنچه در این مقاله میخوانید
بهترین زمان تمرین برای افزایش طول عمر
بررسی دادهها نشان داد افرادی که بین ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه در هفته به تمرینات قدرتی میپردازند حدود ۱۳ درصد کمتر از سایر افراد در معرض خطر مرگ به هر علت قرار دارند نکته جالب اینکه افزایش زمان تمرین فراتر از این محدوده تأثیر قابلتوجهی بر کاهش بیشتر خطر مرگومیر نداشته است.
به گفته پژوهشگران مزایای تمرینات قدرتی پس از حدود دو ساعت در هفته به نقطه اشباع میرسد و انجام تمرینات بیشتر الزاماً به معنای افزایش طول عمر نخواهد بود.
تأثیر چشمگیر بر سلامت قلب و مغز
یافتههای این مطالعه نشان میدهد تمرینات قدرتی تنها به عضلات محدود نمیشوند افرادی که در محدوده بهینه ورزش میکردند ۱۹ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی و ۲۷ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماریهای عصبی مانند Alzheimer’s disease قرار داشتند.
این نتایج نشان میدهد حفظ قدرت عضلانی میتواند نقش مهمی در سلامت قلب عروق و عملکرد مغز در سنین بالاتر داشته باشد.
ترکیب ورزش قدرتی و هوازی؛ بهترین نسخه برای سلامتی
محققان تأکید میکنند که ورزشهای هوازی همچنان یکی از مهمترین عوامل افزایش طول عمر هستند در این مطالعه افرادی که فعالیت هوازی منظم داشتند صرفنظر از میزان تمرینات قدرتی، بین ۴۲ تا ۴۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار گرفتند.
با این حال بهترین نتایج در افرادی مشاهده شد که هر دو نوع ورزش را در برنامه خود گنجانده بودند شرکتکنندگانی که علاوه بر ۶۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته، فعالیت هوازی منظمی نیز انجام میدادند، تا ۴۵ درصد کاهش خطر مرگومیر را تجربه کردند.
محققان چه میگویند؟
پژوهشگران معتقدند این نتایج بار دیگر اهمیت داشتن یک برنامه ورزشی متعادل را نشان میدهد به گفته آنها، انجام تمرینات قدرتی یا هوازی بهتنهایی مفید است، اما ترکیب این دو روش میتواند بیشترین تأثیر را بر سلامت عمومی و طول عمر داشته باشد.
البته پژوهشگران یادآور میشوند که این تحقیق از نوع مشاهدهای بوده و نمیتواند رابطه علت و معلولی را بهطور قطعی اثبات کند. با این وجود، حجم بالای نمونهها و پیگیری طولانیمدت شرکتکنندگان، اعتبار نتایج را افزایش داده است.
نتایج این پژوهش در ژورنال British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.
