پژوهشهای تازه نشان میدهد برای داشتن ذهنی جوانتر و کاهش ریسک زوال عقل نیازی به داروهای عجیب یا تمرینات ذهنی پیچیده نیست؛ یک برنامه ورزشی ساده و منظم میتواند اثر شگفتانگیزی روی مغز داشته باشد.
محققان مؤسسه تحقیقاتی AdventHealth در یک مطالعه بالینی با بررسی ۱۳۰ بزرگسال سالم بین ۲۶ تا ۵۸ سال تأثیر ورزش بر «سن پیشبینیشده مغز» (Brain-PAD) را بررسی کردند. شرکتکنندگان به دو گروه تقسیم شدندگروهی که یک سال ورزش منظم انجام داد و گروه کنترل که فعالیت روزمره خود را تغییر نداد.
براساس گزارش Independent نتایج شگفتآور بود پس از ۱۲ ماه، مغز افراد ورزشکار بهطور میانگین ۰.۶ سال (حدود ۷ ماه) جوانتر شده بود در حالی که مغز گروه کنترل ۰.۳۵ سال پیرتر به نظر رسید به این ترتیب تفاوت بین دو گروه حدود یک سال بود چیزی که پژوهشگران آن را نشانهای قوی از تأثیر محافظتی ورزش بر سلامت عصبی و حافظه میدانند.
جزئیات برنامه ورزشی
شرکتکنندگان از دستورالعملهای کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیروی کردند برنامه شامل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا شدید در هفته بود شامل پیادهروی سریع، دویدن روی تردمیل، استفاده از دوچرخه ثابت الپتیکال
دکتر لو وان، نویسنده ارشد مطالعه، میگوید:
ما دریافتیم حتی یک برنامه ساده و منظم میتواند تنها در ۱۲ ماه، اثر قابل اندازهگیری روی جوانتر شدن مغز داشته باشد.
نکته جالب این است که بهبود فیزیکی افراد دلیل مستقیم جوانتر شدن مغز نبوده است به گفته دکتر کرک اریکسون تغییرات ساختاری در مغز، سلامت عروق و پروتئینهایی مانند BDNF نقش مهمی در این فرایند دارند هرچند جزئیات کامل هنوز مشخص نیست.
ورزش در میانسالی و اثرات بلندمدت
بسیاری از تحقیقات پیشین روی سالمندان متمرکز بودهاند، اما این مطالعه نشان میدهد ورزش در دهههای ۳۰، ۴۰ و ۵۰ زندگی حتی مؤثرتر است، زیرا تغییرات مغزی هنوز جزئی و قابل پیشگیری هستند. یک سال جوانتر شدن مغز در این بازه سنی میتواند در دهههای آینده تفاوت بزرگی در حافظه، تمرکز و کیفیت زندگی ایجاد کند.
پژوهشگران تأکید میکنند که ورزش منظم تنها بخشی از سلامت مغز است و سبک زندگی سالم، رژیم غذایی متعادل، کنترل استرس و خواب کافی نیز در اثرگذاری آن مؤثر هستند. یافتهها در ژورنال Sport and Health Science منتشر شده است.
